10 viegls veids, kā zaudēt svaru

Svara zudums ir vienkārša lieta, bet mēs to grūtāk par sevi zaudēt nevēlamos mārciņas, dodoties uz avāriju uztura un piespiežot sevi ēst lietas, mums nav īsti vēlas.

Bet patiesībā, ir veselīgākas iespējas, lai zaudēt svaru, ja jums nav nepieciešams, lai piespiestu sevi pabarotu vai darīt lietas jūs neesat laimīgs par.

Zemāk mēs apspriestu 10 vienkāršus veidus, kā zaudēt svaru bez notiek crash diētu. Šie padomi palīdzēs jums zaudēt papildus mārciņas viegli un bez spīdzināšanas, lai lasīt!

1) domāt ilgtermiņā, nevis īstermiņa

Jums zaudēt svaru labi, ja jūs atceraties, ka esat to uz garo, nevis īstermiņā. Jūs varat zaudēt svaru viegli uz crash diētu, bet jāatceras, ka lielākā daļa no svara zudums būs tikai tāpēc, ka ūdens zudumu un tas svars nāks atpakaļ, kad jūs sākat ēst normāli vēlreiz.

2) Atrast sociālo atbalstu

Vēl viens vienkāršs veids, kā zaudēt svaru un saglabāt nevēlamos mārciņas off ir atrast sociālais atbalsts. Atrast sev svara zudums motivācijas grupu, tas var ietvert savus draugus un ģimenes locekļus, lai jums ir atbalsta sistēma, disku, stimulu un iedrošinājumu vietā.

3) Iet lēni

Nelietojiet mērķis zaudēt visu svaru vienā mēnesī. Diētas, kas apgalvo, ka jūs varat zaudēt daudz svara ātri, ir spēkā tikai īstermiņā, tā veido savu prātu un dot sev pietiekami daudz laika, lai zaudēt svaru pakāpeniski. Pacietība ir galvenais, kad runa ir zaudēt papildu mārciņas.

4) Izveidot nelielu mērķus

Uzstādiet sev mērķi, ka jūs varat viegli sasniegt; svinēt katru mārciņu, kas jums zaudēt. Tas ir ļoti viegli zaudēt fokusu un kļūt par de-motivēti, tāpēc atcerieties, lai saglabātu sevi sūknē uz augšu un kāpt pa kāpnēm, lai svara zudums panākumus vienu soli laikā.

5) Sekot līdzi savu svara zudums

Tas ir ļoti svarīgi, ka jums sekot līdzi, cik daudz svara jūs esat zaudējuši. Saņemiet ērts svaru iekārtu, un saglabāt savu veco drēbes no savas kastes, lai jūs varētu svinēt, kad jūs iederas tiem vēlreiz.

6) Mērenība, ne izslēgšana

Diētas, ka izgriezt svarīgas grupas pārtikas precēm, piemēram, ogļhidrātu vai proteīnu nav labs jūsu veselību. Jums ir ēst visu, bet ar mēru; tāpēc plānot savu diētu līdzsvarotā veidā, neizslēdzot nekādus lielus pārtikas grupām.

7) uzturēšana ir svarīga

Lai gan tas ir svarīgi, lai zaudēt svaru, tas ir arī nepieciešams, lai būtu plāns, lai saglabātu savu pazemināto svaru un saglabāt mārciņas no nāk atpakaļ. Tāpēc, veikt veselīgas diētas plānu un pārliecinieties pieturēties pie tā.

8) Pievērsiet uzmanību tam, ko tu ēd

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, ir uzmanīgi skatīties, ko tu ēd un cik daudz jūs ēdat. Pārliecinieties, lai kontrolētu savu porciju lielumu. Tādā veidā jūs izvairītos no pārēšanās.

9) Dzert pietiekami daudz ūdens

Par veselīgu dzīvesveidu, neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens (dzēriens, vismaz 8 glāzes ūdens dienā). Vienmēr pudeli tuvu jums, un turpināt lietot malku katru tagad un tad, lai savu ikdienas ūdens devu.

10) Chew ēdienu labi

Arī tā ir viena laba ideja, kas var apturēt jūs no pārēšanās. Chew savu pārtiku, nevis gulping to uz leju, un jūs sajutīsiet pilnu ātrāk un izvairītos no pārēšanās.

Kādi citi vienkārši veidi, kā zaudēt svaru jūs zināt?

Lūdzu, jūtieties brīvi dalīties ar savu svara zaudēšanas padomus komentāru sadaļā zemāk.