10 padomi par to, kā atbrīvoties no vēdera tauku un mīlas rokturiem

Nosaukums "mīlestība rokturi" izklausās gudrs un cuddly, bet mēs visi zinām, ko tas īsti nozīmē. Mīlestība rokturi ir tikai depozīti lieko tauku ap jūsu vēdera zonā un pārmērīgu tauku, var bojāt jūsu vispārējo veselību un palielina risku saslimt ar sirds slimībām un diabētu. Lai atbrīvotos sevi no mīlestības rokturi, vai vēdera tauku, jums ir nepieciešams, lai samazinātu savas kalorijas, palielināt savu uzdevumu un stiprināt muskuļus jomā. Šeit ir desmit padomi, kā jūs varat zaudēt savu mīlestību rokturi - sajaukums vingrinājumi un saprātīgu soļi, ka jūs varat veikt:

1. Ēd vairāk neapstrādātu augļu un dārzeņu, vēlams bioloģiskā 

Jūs zināja, ka tas varētu būt saraksta augšgalā, vai ne? Vienīgā vissvarīgākā lieta, ko jūs varat darīt, lai zaudēt taukus, ir ēst veselīgi. Pievienot vairāk augļus un dārzeņus, lai jūsu diēta, jo tie ietver daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu, bet ir maz kaloriju. Pērkot augļus un dārzeņus, mēģināt iet uz bioloģisko versijas, cik vien iespējams, jo tie ir vislabāk par jūsu veselību un labklājību.

2. Samazināt alkohola

Alkoholu padara jūsu cukura līmeni asinīs svārstās, un radīs glabāšanai vairāk tauku. Tātad, vēl viens gals par to, kā atbrīvoties no vēdera tauku un mīlestība rokturi ir saglabāt savu alkoholu uzņemto apmēram divus dzērienus, divreiz nedēļā, un izvairīties no saldiem cukurotiem alkoholiskos dzērienus vispār.

3. Palieciet pie apstrādātus pārtikas produktus, un jūsu mīlestība rokturi samazināsies lielumu

Rūpnieciski ražoti pārtikas un ātrās ēdināšanas ir piekrauti ar papildu cukura un tauku, kas radīs vēl vairāk tauku, kas glabājas ap jūsu vidukļa. Ēst svaigas un ēst veselīgi, un jūs redzēsiet šos mīlestība rokturi samazinās izmēros.

4. Ēd regulāri maltītes

Svara pieaugums ap vidu, var izraisīt arī neēd regulāri. Ēst mazas maltītes, biežāk un tas neizraisa tapas cukura līmeni asinīs, kas izraisa papildu tauku uzglabāt.

5. Iegūstiet vairāk gulēt

Vēl viens bieži aizmirst tip par to, kā atbrīvoties no vēdera tauku un mīlestība rokturi ir iegūt vairāk gulēt. Nelietojiet aizmirst nozīmi labu nakts miegu, jo īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Nejaušās gulēšanas paradumiem var izraisīt ražošanas kortizola, kas, savukārt, novedīs pie svara pieauguma palielināšanos.

6. Sajauc savu vingrinājumi

Jūs nevarat zaudēt svaru tikai vienu jomu jūsu organismā. Zaudēt vēdera tauku, jums būs nepieciešams gan cardio izmantot, lai samazinātu savu svaru, un stiprums apmācību, lai izveidotu jūsu vēdera muskuļus.

7. Mērens intensitātes cardio

Mērens intensitātes cardio ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt vēdera tauku, saskaņā ar Harvard veselību. Viņi iesaka, ka jums līdz pat 40 - 60 minūtes dienā, mērenā tempā, nevis īsākiem intensīvu periodu izmantošanas.

8. Izmēģiniet velosipēdu

Viens veids, kā strādāt ārpus muskuļus zem mīlestību rokturi ir velosipēds uzdevums. Guļus uz muguras, paceliet kājas gaisā un atbalstīt muguru ar rokām. Tad sāk veicot velosipēdu pārvietošanos ar kājām gaisā; tas nav vieglākais vingrinājumu, bet tas ir liels un efektīvs tip par to, kā atbrīvoties no vēdera tauku un mīlestība rokturi.

9. Deadlift

Vēl vērsta vingrinājums ir sagatavju deadlifts. Stāvus, kājas aptuveni plecu platumā un jūsu ceļgaliem nedaudz saliekti, lai jūs atrodaties tupus stāvoklī. Tad, izmantojot dažus svarus vai ir tējkanna-bumbu, celt svarus izveidota priekšā no jums, ar rokas izstieptas. Tas ir smags darbs, bet tas darbojas!

10. Ticiet sev!

Lielākais šķērslis ceļā jūs zaudēt savu mīlestību rokturi ir jums! Meklē labi ir par justies labi, un pētījumi liecina, ka sievietes, kurām ir pozitīva ķermeņa tēlu par sevi, ir daudz lielāka iespēja, lai būtu veiksmīgi zaudēt svaru. Tātad, ir lepni par saviem labākajiem bitiem un strādāt par pārējo!

Vai jums ir kāda cita tip par to, kā atbrīvoties no vēdera tauku un mīlestību rokturi?