Top 20 padomi un vingrinājumi par to, kā zaudēt rokas taukus

Kā atbrīvoties no roku taukiem? Jums varētu būt pārsteigts, uzzinot, ka tauku uz rokām, nav būs izārstēt, tikai koncentrējot savu īsteno režīmu šajā jomā. Lai mērķtiecīgi treniņi palīdzēs tonis jūsu rokas un veidot muskuļu, bet jūs nevarat zaudēt taukus uz vienu jomu ķermeņa atsevišķi. Zaudēt taukus uz rokām, jums ir nepieciešams strādāt regulāri, izmantot jūsu rokas, lai tonis tos un veidot muskuļu, un jums ir nepieciešams, lai ēst sabalansētu, veselīgu uzturu.

Tauki uz rokām ir ne tikai izraisa nepilnvērtīgs uzturs un fiziskās aktivitātes trūkums, lai gan; to var izraisīt arī zemu testosterona līmeni. Zems testosterona līmenis nav bieži domā kā problēma sievietēm, bet pat ja sievietes ir daudz mazāk testosterona savās struktūrās nekā vīrieši, tas joprojām pastāv, un tas joprojām ir svarīgi. Testosterons ir hormons, kas, cita starpā, tur jūs liesās un, ja jums nav pietiekami daudz testosterona jūsu ķermeņa, tad tas var būt iemesls tauku attīstīt rokās. Zems testosterona līmenis var radīt sievietēm stress, nav liela fiziska slodze, miega trūkums vai vairāk iedarbības estrogēnu caur medikamentiem, piemēram, dzimstības kontroles tabletes vai pat hormonu piekrauta pārtikas produktiem.

Šeit ir izvēle diētas padomus, mērķtiecīgi vingrinājumi un vispārējās dzīvesveida padomus, kas palīdzēs jums, lai tonis jūsu rokas un zaudēt, ka papildu tauku ap un zem tiem.

1. Skatīties diētu

Mūsu pirmais tip par to, kā zaudēt roku tauku ir skatīties, ko tu ēd. Tas nav tikai gadījumā skatīties kalorijas, lai gan tas ir svarīgi, ka jūsu pārtikas kvalitātei ir liela loma, kā arī. Pārliecinieties, ka jūs iekļaut savā uzturā daudz zaļo lapu dārzeņi, liesās olbaltumvielu un lēni degošu ogļhidrātu, piemēram, pilngraudu pārtiku un izgriezt apstrādātus pārtikas produktus, produktus ar augstu nātrija saturu un augstu cukura sodas dzērieniem.

2. Cut kalorijas

Kā vienmēr, padoms zaudēt svaru jebkur jūsu ķermenis ir tas, ka jums ir nepieciešams, lai sadedzinātu vairāk kaloriju nekā jūs patērē. Negrieziet pa nakti, lai gan, tas varētu izraisīt reiboni un apātisks, samazināt lēnām, kā jūs paaugstināt savu likmi, izmantošanu.

3. Vienmēr ēst labas brokastis

Kad zaudēt svaru, ir svarīgi, ka jums nav izgriezt brokastis. Ēd labu lieluma brokastis, un tas veicinās vielmaiņu un dod jums pietiekami daudz enerģijas, lai redzētu jūs līdz pusdienām, bez snacking.

4. Ēd mazāk, biežāk

Tas ir daudz efektīvāka, ja jūs ēst mazāk, bet jūs varat ēst biežāk. Ēšanas mazāku maltītes biežāk, uztur jūsu ķermenis veicinājuši visā dienu, un tas neļaus jums pārēšanās naktī.

5. Kur lai saņemtu savu olbaltumvielu?

Jūsu ķermeņa vajadzībām olbaltumvielu, lai veidotu muskuļu masu, un jums būs nepieciešams muskuļu, lai aizstātu taukus, kas uzkrājušies uz rokām. Labākais proteīna avots, lai veidotu muskuļu, un zaudēt svaru, tajā pašā laikā, ir ieguvusi no liesa gaļa, piemēram, tītaru, zivis, olas un zema tauku satura piena produktiem.

6. Kur iegūt jūsu ogļhidrāti no?

Lēnas atbrīvošanās ogļhidrāti dos jums enerģiju ilgākā laika periodā, neradot un dīkstāvju jūsu cukura līmeni asinīs. Daži no labākajiem pārtikas produktu tas ir pupas un lēcas. Tāpat, vienmēr izvēlējās pilngraudu pārtiku, jo tie ir pārāk vajadzīgs ilgāks laiks, lai jūsu ķermeņa, lai nojauktu enerģijā.

7. Ēd olbaltumvielas pirms un pēc treniņa

Kad jūs strādājat, jūs varat sadedzināt muskuļu, kā arī tauku, tāpēc ir svarīgi, lai pabarotu savus muskuļus, pirms un uzreiz pēc treniņa. Ēd nelielu, ar augstu proteīna uzkodu stundu, kad jūs sākat savu treniņu laikā, un tieši pēc tam arī.

8. Uzturēt sevi labi hidratēts

Nelietojiet aizmirst nozīmi ūdens un dzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā. Ūdens palīdzēs apspiest apetīti, un jūsu ķermeņa vajadzībām, lai saglabātu savu metabolismu strādā pie labā tempā.

9. Ēst daudz augļu un dārzeņu

Svaigi augļi un dārzeņi ir dienas kārtībā! Tas dos jums minerālus, vitamīnus un šķiedrvielas, kas jums ir nepieciešams, lai saglabātu visus jūsu orgānu darbojas pareizi un jūsu gremošanas sistēma darbojas nevainojami.

10. Sirds un asinsvadu darbs

Labākais veids izmantošanu, zaudēt ķermeņa tauku, ir sirds un asinsvadu. Tas nozīmē, ka darba, savu ķermeni, lai jūsu sirds likme palielinās, dodot sirds un asinsvadu sistēmu labu treniņu un sadedzināt enerģiju, kas, savukārt, sadedzināt taukus. Ja jūs esat jauns, lai izmantot, un pēc tam sākt uzmanīgi, ar desmit līdz piecpadsmit minūšu laikā, un darbu savu ceļu līdz pat trīsdesmit minūtes sesiju skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu vai līdzīga veida izmantošanu.

11. Iekļaut pretestība apmācību saviem treniņiem

Lai varētu tonis un veidot muskuļu, jums būs nepieciešams veikt dažas pretestību vai svara apmācību, kā arī. Tas ir, ja jūsu izmantot rutīnas var koncentrēties uz savām rokām, un mēs esam devuši dažus piemērus svara apmācību un roku vingrinājumus zemāk.

Apskatīsim vingrinājumi zaudēt roku taukus:

12. Pushups

Viens no vienkāršākajiem veidiem, izmantot jūsu muskuļiem ir pushups, un jums nav nepieciešams kādu īpašu aprīkojumu darīt tiem. Iesācējiem, sāciet ar pushups no ceļiem, kas nav pilnībā izstieptas uz jūsu pirkstiem, kā jūs atradīsiet to vieglāk darīt.

13. Arm pagriežot

Vēl viens no labas vingrinājumi zaudēt roku tauku ir roku vīšanas. Turiet rokas ārā, horizontāli, lai jūsu puses ar delnu saskaras grīdu. Twist rokas tāpēc plaukstas saskaras griestiem, tad atgriezties pie tiem sākotnējo pozīciju un atkārtojiet.

14. Šķēres

Šķēres ir vēl viens no efektīvākajiem vingrinājumiem zaudēt roku taukus. Turiet rokas no priekšā no jums, plecu augstumā. Tad pārvietot rokas uz āru, līdz tie ir pilnībā atpakaļ, lai tos atkal kopā, lai jūsu rokas šķērsot priekšā no jums, piemēram, šķērēm un atkārtojiet šo darbību tik daudz reižu, cik jūs varat.

15. Counter pushups

Novietojiet rokas uz virtuves letes vai izturīgas, labi nodrošinātas galda. Pārvietot kājas atpakaļ, kamēr jūs stāv uz pirkstgaliem. Tad veikt tik pushups šajā pozīcijā, kā jūs varat. Saglabājiet muguru taisni, un, katru reizi, kad jūs pārvietot uz leju, uz letes, jūsu elkoņi būtu pieskarties virsmas letes.

16. Stretch

Vēl viens labs vingrinājums, kas var palīdzēt jums zaudēt roku tauku stiepjas. Stiepjas rokas regulāri būs tonis muskuļus un palīdz, lai tos atpakaļ uz formu. To var izdarīt jebkurā diennakts laikā; Jums nav jāgaida, kamēr jūsu laiks. Turiet rokas aiz muguras, plaukstas un pirkstus bloķētām. Tad stiept rokas attālumā no muguras, turiet un pēc tam atkārtojiet.

17. Izlaižot

Izlaižot ir liels, lai samazinātu roku tauku, jo jūs saņemsiet labumu no kardio treniņu, un jūs saņemsiet vērstie izmantot uz savu roku muskuļiem. Iekļaut izlaižot savā ikdienas rutīnas, un pakāpeniski palielināt laiku, kas jums izlaist.

18. Svars apmācība un trenažieru darbs

Ir daudz dažādu vingrinājumi un atsevišķām iekārtām, ko var izmantot pie sporta, lai veidotu muskuļu jūsu rokās, tai skaitā, izmantojot hanteles un TRX kabeļus. Pārbaudiet ar instruktoru pie sava sporta par labāko treniņu, kas būs tērps jums.

19. Joga

Praktizē jogu, divreiz nedēļā, var būt arī efektīvs veids, kā cīnīties pret tauku uz rokām. Joga plešas un stiprina jūsu rokas, tāpēc tas palīdzēs jums izveidot gludu un racionalizēta izskatu jūsu rokām un ķermenim. Pamēģini!

20 Start off viegli

Tāpat kā ar jebkuru veida izmantošanu, it īpaši, ja jūs neesat pieraduši pie tā, ja jūs jukt pirmajās dienās, jūsu muskuļi būs sāpīga, jums būs noguris, un jūs, iespējams, būs atmest pārāk ātri. Sākt off viegli, lēnām veidot, un tad jums būs palikt motivēts un turpināt ar programmu.

Kā zaudēt roku tauku? Vai jums ir padomi, lai dalīties?